[고약사] 식이섬유가 대장암을 예방하는 이유와 완화 영양제

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요약하기

• 대장암에 좋은 영양제
• 가든오브라이프 닥터포뮬라 오가닉파이버
• 예르바 프리땡 식이섬유

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- 대장암에 좋은 영양제 -

 

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우리나라 대장암 유병률은 WHO산하 국제 암연구소에서 184개국을 대상으로 발표하였을 때 1등이 우리나라였습니다. 우리나라 암 발병률 순위에서도 4등을 하는 암입니다. 우리나라는 아주 빠르게 서구화가 진행된 나라죠.

유래를 찾아볼 수 없을 정도로 빠르게 진행됐기 때문에 우리 몸이 적응을 못했던 것 같습니다. 그래서 서구화된 식습관이 대장암의 주원인이다라고 판단하고, 육류와 인스턴트 위주의 식습관 그리고 서구적 고칼로리 음식들이 대장암 유발의 직접적인 원인으로 판단하고 있습니다.

 

특히 붉은 고기나 햄 그런것들은 대장암의 직접적인 대장암의 원인입니다.

두 번째 원인으로는 비만은 꼽고 있고요.

세 번째는 음주,

네 번째는 유전적인 요인,

다섯 번째는 염증성 잘 질환같은 장트러블 자체가 대장암을 유발한다고 봅니다.

여섯 번째로는 나이,

일곱 번째는 운동부족

이런 것들이 대장암의 주원인이라고 보겠습니다.

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대장암의 위험신호

대장암이 어느 정도 진행될 때까지 무증상이라고 합니다. 그래서 잘 모르고 그냥 변비나 설사 같은 이런 변의 변화 정도만 발생하기 때문에 인지를 잘 못하는데 배변습관의 변화가 한참 동안 진행되고 나서 대다수 혈변을 통해 발견합니다. 그리고 체중감소나 근력감소로 인한 복부통증이 발생합니다. 그리고 S결장이나 직장암이 발생되면은 이런 항문쪽에서 이물질 같은게 만져집니다. 이런것들이 대장암의 위험신호입니다. 하지만 증상으로 알아차리가 어렵기에 주기적인 내시경 검사가 중요합니다.

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대장암을 예방하는 검증된 식품 속 성분 : 식이섬유

식이섬유는 대장암을 예방하는 가장 검증된 식품 속 성분입니다. 물론 일부 데이터에서는 식이섬유 그 자체는 특별한 효과가 없다고 보기도 하지만 대부분의 데이터들은 이런 식이섬유가 대장암의 위험을 낮출 수 있다라는 경향성을 보여줍니다. 일반적으로 30~50% 위험도를 감소시켜줄 수 있습니다.

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식이섬유가 왜 대장암을 예방하는데 도움이 될까?

세가지 이유에서 도움이 됩니다. 첫 번째는 배변활동을 원활하게 도와줍니다. 배변활동이 원활하다는 것은 S결장이나 직장 쪽에 있는 대장에 차있는 가스와 변 이런 것들을 빠르게 배출시켜 줄 수 있다는 겁니다. 이런 이물질, 독소들이 대장을 자극해서 암을 유발합니다.

음식찌꺼기들이 오랫동안 남아있지 않고 빠르기 주기적으로 배출시켜 줄 수 있기 때문에 암예방에 도움이 됩니다.

 

두 번째는 독성물질을 흡착해서 배출시켜줍니다. 세 번째는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스로도 작용되기 때문에 이런 유익균들이 증식하면서 암을 예방해주는 그런 작용도 보여줄 수 있다고 합니다.

 

미국국립보건원 소속 국립암연구소에서 코호트 연구를 한 자료를 보면 총 57,700명의 참가자를 대상으로 3-5년간 걸쳐서 식이섬유 섭취량과 대장암의 발병률을 조사했을 때 세가지 그룹 군으로 나우어 조사했습니다.

 

첫 번째 그룹은 하루 식이섬유를 9,9g 이하 섭취하고,

두 번째 그룹은 하루 식이섬유 9.9g 이상 12.8g 이하 섭취하고,

세 번째 그룹은 하루 식이섬유 12.8g 이상 섭취하였습니다.

 

이 때 두 번째 그룹이 첫 번째 그룹이 대장암 위험률이 6% 감소하였고, 세 번째 그룹군은 대장암 위험률이 15%감소했습니다. 근위부 즉 소장에 가까운 대장에 암 예방에는 큰 차이가 없지만 원위부, 직장이나 S결장암의 위험도가 확 낮아졌다고 합니다.

 

두 번째 그룹은 직장암이나 S결정암 위험도가 34% 감소하였고 세 번째 그룹은 38%감소했다고 합니다. 그정도로 식이섬유는 직장암이나 S결장암 예방에 효과적입니다. 여러 가지 식이섬유 중 곡물류, 야채, 과일의 식이섬유가 가장 효과적이였습니다. 또한, 가공육을 많이 먹는 사람들에게 더 효과적으로 암예방이 되었습니다.

 

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식이섬유 섭취 시 주의사항

식이섬유 섭취 할 때 주의한 부분은 첫 번째로 장이 예민한 분입니다. 장에 자극이 될 수 있습니다. 두 번째로 보충제보다는 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

식품에는 다양한 폴리페놀과 이로운 성분들 미네랄, 비타민 등이 들어있기 때문입니다.

세 번째로 식이섬유를 너무 과하게 섭취하게 되면 철분과 미네랄 등의 흡수가 방해될 수 있기 때문에 성장기 아이들에게는 주의를 해야 합니다.

네 번째로 물을 많이 마셔야합니다. 물을 안마시면 변비가 생기기에 장에 문제가 생길 수 있습니다.

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식이섬유 영양제

국내제품은 과일류의 식이섬유가 거의 없으니 참고 부탁드립니다.

첫 번째로 MIA lgs 화이바이라는 제품입니다. 이 제품은 캡슐로 되어있고, 주원료는 차전자피가 들어가있고 부원료로 치커리 이눌린도 들어가 있습니다. 비피도 유산균이 75억 들어가있습니다. 이 제품은 변비와 가스 차는 것을 개선 시켜주는데 상당히 효과가 좋았기 때문에 추천드립니다. 하지만 캡슐이기에 많이 드셔야 합니다. 하루에 15알을 섭취해야합니다.

 

두 번째로 J&H BI오 바이오라피노스이라는 제품입니다.

이 제품은 라피노스라는 프리바이오틱스 제품이 들어가있습니다. 이는 배변활동을 원활하게하고 유익균을 증식시켜줍니다. 프리바이오틱은 장 내 유해균을 억제하면서 단쇄지방산을 생성시키는 여러 가지 이로운 작용이 있습니다. 그리고 차전자피 성분과 자두의 식이섬유, 아라비아 검(아카시아 식이섬유), 난소화성 말토덱스트린과 유산균이 약간 들어가있습니다. 가루타입으로 섭취가 가능합니다. 이 제품은 라피노스와 다양한 식이섬유가 들어가있다는 특징이 있습니다. 아침저녁으로 공복에 물과 함께 섭취하면 좋습니다.

 

해외직구로 구할 수 있는 식이섬유 제품을 소해하겠습니다.

첫 번째로 가든오브라이프 닥터포뮬라 오가닉파이버입니다. 이 제품은 USDA에서 유기농 원료를 인증 받았고, 높은 식이섬유 순도를 보여줍니다. 1스푼 당 5g 식이섬유가 함유되어 있습니다. 5가지 이상적인 배합으로 되어있습니다. 아카시아 검, 오렌지 껍질, 사과껍질, 크렌베리 씨앗의 식이섬유가 복합적으로 들어가 있습니다. 이는 아침 저녁 물 한컵과 한스푼식 섭취하면 됩니다.

 

두 번째로 예르바 프리땡 식이섬유입니다. 이 제품에는 차전자피, 아카시아 검, 귀리 껍질, 사과 식이섬유+사과펙틴 의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이 제품은 5알 식이섬유가 2700mg입니다. 아침, 저녁으로 공복에 2~3알 섭취하면 됩니다.

 

대장암에 가장 중요한 것은 1차 예방입니다. 가공육을 줄이고 식이섬유 섭취를 증가하고 꾸준한 운동을 하며 체중감량을 하고 소식을 하는 것입니다. 또한 조기검진을 통해 2차를 예방하는 것이 중요합니다.

 

육류, 가공육 이런것들을 줄이고 음주를 줄이고 금연을 하며 충분히 물을 많이 마셔 배변활동을 원활하게 하고, 규칙적인 식생활과 야채를 많이 먹는 것과 한번씩 움직이며 변을 주기적으로 보는 것이 아주 중요합니다.

 

관련글 보기 : 암예방하는 영양제

암환자 영양제주사 효과와 항암 영양제 5가지 - FlowTrend

 

 

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