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요약하기
- 바나나잎 관련 추천 영양제: 제이엔에이치바이오 비타미르, 파라다이스허브의 바나바잎, 라이프시즌의 글루코스티빌
- 언급된 영양제 -
당뇨에 효능이 검증된 성분입니다. 바나바잎 추출물입니다. 바나바잎의 특정 약리성분이 당뇨를 개선시켜줍니다.
바나바잎이란?
동남아 지역에서 자생하는 나무입니다. 키가 크고 꽃이 에뻐서 가로수로 활용됩니다. 이 나무의 잎을 건조시켜 먹습니다. 동남아에서는 민간요법으로 수천 년 전부터 활용하였습니다.
당뇨 개선, 장 건강, 감염 예방, 상처치료 등의 목적으로 민간요법으로 활용됩니다. 직접적인 연구가 이루어진 시기는 1940년대부터 오랫동안 당뇨 개선을 위해서 활용된 식물입니다.
바나바잎의 약리성분은?
바나바잎에는 40여 종의 비타민, 미네랄을 포함한 약리 성분이 들어있고 페놀, 플라보노이드, 퀘르세틴 등 항산화 성분이 들어가 있으며 소량의 마그네슘, 아연, 철분이 포함되어 있습니다. 바나바잎의 핵심 성분은 코로졸산, 엘라그산, 타닌입니다.
당뇨에 직접 도움을 주는 성분은 코로졸산입니다. 바나바잎에 코로졸란이 0.1% 정도 포함되어있다고 알려져 있습니다. 코로졸산이 메인 엘라그산은 보조로 혈액 내 당을 세포로 보내주는 효능이 있습니다.
코로졸산의 구체적인 작용 기전을 알아보겠습니다. 국내에서도 식후 혈당 상승을 억제한다는 기능성을 식약처에서 인증을 받았죠. 유효성분의 용량은 1mg 전후의 소량으로도 당에 도움을 줍니다.
코로졸산의 작용 기전
우리 몸에 있는 PPAR 감마의 수용체가 작용되어 활상화시켜주는 것이 바로 코로졸산입니다. 혈중 유리지방산을 감소하고 GLUT4 단백질이 활성화되어 당을 세포 안으로 유입시키는 통로 역할을 해주고 아디포넥틴 호르몬을 촉진시켜줍니다.
아디포넥틴은 항비만 호르몬이며 혈중 당 소모 촉진시키고 지방 합성을 억제합니다. 마지막으로 염증 단백질을 억제합니다. 염증 단백질인 TNF-알파, NF-카파비를 억제해줍니다.
바나바잎의 효능은?
첫 번째로 바나바잎의 가장 중요한 효능은 제2형 당뇨를 개선시키는 것입니다. 바나바잎은 섭취하고 60분 이내에 혈당이 떨어지는 효과가 나타난다고 합니다. 임상 데이터상에서 코로졸산으로 대략 0.3~0.6mg 섭취 시 효과가 나타난다고 합니다. 혈중 당 수치 감소가 13-30프로 정도 나타났다고 합니다.
또한 6-12개월을 섭취해도 부작용이 나타나지 않았습니다. 당뇨 환자 15명을 대상으로 바나바잎 추출물 100mg을 투여했는데 6-12개월 꾸준히 섭취하게 했을 때 평균 공복혈당 16프로가 감소했다고 합니다. 그리고 10명의 당뇨환자에게 코로졸산 0.32-0.48mg을 투여했을 때 2주간 섭취 후 30프로 정도 공복혈당이 감소하는 효과가 있었습니다.
두 번째로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린 저항성 개선 및 아디포넥틴 효능으로 체지방 감소, 체중감량에 도움을 줍니다. PPAR 감마 효능인 인슐린 저항성, 아디포넥틴, AMPK 활성화해주는 역할이 다이어트에 효과적입니다. 따라서 안전하게 다이어트를 도와줄 수 있는 것이죠. 세 번째로는 만성 질환 예방입니다.
성인병부터 난치성 질환까지의 만성 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 네 번째로는 장 건강에 좋습니다. 바나바잎은 녹차와 같은 맛이 납니다. 이는 타닌의 특유의 떫은맛입니다. 이는 상처를 아물게 하고 진물이나 피를 멎게 만들어줍니다. 타닌은 수렴 지사 작용이 있어서 설사, 장염에 도움을 줍니다.
바나바잎 추출물의 적정 섭취량
0.45-1.3mg의 코로졸산이 건강기능식품으로서 효과가 있는 용량입니다. 바나바잎으로 역산하면 대략 450-1300mg 정도입니다. 바나바잎 관련한 최대섭취량 같은 정확한 용법은 나와있는 게 없습니다.
바나바잎 추출물로 3000mg 코로졸산으로 30mg가량 매일 먹어도 문제가 없습니다. 코로졸산으로 매일 9mg씩 투여한 자료가 있고 이경우에도 별다른 부작용이 없었다고 합니다. 임상 데이터상 최소 10일 정도 그리고 꾸준히 2달은 섭취하라고 합니다.
바나바잎에는 0.1프로의 코로졸산이코로졸산이 포함되어 있는데 티백에 1000mg의 바나바잎의 코로졸산이 포함되어 있습니다. 코로졸산은 뜨거운물에 잘 녹아나지 않습니다. 정확한 데이터가 없어서 추정하자면 1000mg의 바나바잎 차에는 대약 1잔에 우려지는 양은 코로졸산 0.1mg 전후이며 따라서 식약처 기준인 0.4mg에 해당되려면 하루에 3-4잔 마셔야 효과가 있습니다. 물론 한잔만 마셔도 효과가 있습니다.
바나바잎의 주의 사항은?
첫 번째로 당뇨약을 복용하는 분들 특히 당뇨약을 고용량으로 바꾸신 분들 조심하세요. 저혈당이 생길 수 있기 때문에 주의해서 섭취하세요. 두 번째는 디클로페낙이라는 진통제를 주기적으로 투여받는 분들 주의하세요.
아스클로페낙도 레퍼런스에는 없었지만 노파신에 주의는 하셔야 할 듯합니다. 바나바잎과 해당 약물의 대사가 서로 겹쳐서 바나바잎의 효능이 강해지고 이로인한 저혈당 부작용 그리고 젖산 과다 축적을 주의해야 합니다.
마지막으로 임산 부분들은 주의해야 합니다. 이로 인한 저혈당 부작용 그리고 젖산 과다 축적을 주의해야 합니다.
바나바잎 영양제
첫 번째로 제이엔에이치바이오 비타미르입니다. 이것은 아주 잘 관리된 약국 전용 건강기능식품 제품으로 활성형 엽산, 비타민 비군, 마그네슘, 크롬, 코로졸산이 들어있습니다.
두 번째로 파라다이스허브의 바나바잎입니다. 이제품은 1알에 250mg의 바나바잎이 들어가 있고 한알 당 2.5mg의 코로졸산이 있습니다. 최대 하루 3알, 즉 코로졸산으로 7.5mg까지 섭취가 가능합니다. 이 제품은 아주 고함량 제품이죠. 당뇨약 센 걸로 바꾸신 분들은 섭취 시 주의하세요.
세 번째는 라이프시즌의 글루코스티빌입니다. 인슐린 저항성 개선의 므롬, 호로피, 시나몬, 알파리포신, 여주, 바나바잎이 들어가 있습니다. 혈관에 좋은 고투콜라, 빌베리, 크리스마스베리등 당뇨에 좋은 제품들이 함유되어있습니다. 하지만 크롬 함량이 높기 때문에 부작용을 주의하셔야 합니다.
당뇨에 좋은 영양제 조합
기본적인 오마비씨를 조합하는 게 중요합니다. 오메가 3, 마그네슘, 비타민비군, 비타민씨도 인슐린을 개선시키고 성인병을 예방하는 조합이거든요. 물론 바나바잎 추출물처럼 당뇨를 빠르게 개선시켜주지 못하지만요. 그래서 같이 드시는 게 이상적입니다.
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