비타민D와 비타민D3의 차이점

비타민D를 챙겨 먹으려고 했는데 비타민D3를 챙겨 먹어도 되는 건가요?

비타민D는 그 종류가 7가지나 됩니다.
비타민D1, D2, D3, D4, D5, D6, D7입니다.

이 중 제품으로 허가되어 사용되는 것은 비타민D2와 비타민 D3 두 종류뿐입니다.
비타민D2는 비타민D3에 비하여 인체에 도움을 주지 못한다는 사실이 밝혀진 바 있습니다.

 

이는 미국 애팔래치안 주립대학 연구팀의 연구 결과이며 영양학 전문지를 통해 밝혀진 내용으로 비타민D2 제제 6주 복용으로 운동 경기 선수들의 근육 외상 빈도가 증가하였다고 합니다.

하지만 비타민D3는 이미 근육 강화 작용을 증가시켜 경기장에서 유발되는 스트레스 외상을 현저히 감소시킨다는 것이 발표된 바 있습니다. 그러므로 드실 때에는 비타민 D3형을 챙겨 드시는 것이 좋고 위장장애가 없는 액상이나 츄어블 타입의 한 알당 1,000IU 제품이 좋습니다.

비타민D3의 경우 성인의 상한 권장량은 4,000IU이므로 이 이하로 드시길 바랍니다.