비타민A 여드름 완화를 위한 적정 용량

비타민 A의 가장 중요하면서 많이 알려진 기능으로 시각 기능과 성장 인자로 작용하는 비타민 군으로 인식이 되고 있습니다. 그 외에도 신체의 저항력 강화에 기여하며, 치아, 뼈, 연골 등의 연부조직과 피부 및 점막의 생성 및 기능이 유지될 수 있는 기능을 담당하고 있습니다.

이런 역활을 하는 비타민A는 동물의 간과 생선, 달걀등이며, 항산화 작용을 하는 비타민A의 전구체 베타카로틴은 당근과 시금치, 해조류등에 다량으로 포함되어 있는것으로 나타나고 있습니다. 하지만 현식적으로 이런 식품만으로는 충분한 비타민A를 보충하는 것이 어렵다고 합니다.

비타민A는 특히나 여드름이 있는 분들이 많이 드시게 되는데요. 각질제거, 모낭청소, 미세한 피지 제거, 안구건조증 완화 등의 효과가 알려져 있어 여드름이 있는 분들이 즐겨찾게 되는 영양소입니다.

 

 

또한 비타민A의 레티놀은 피부를 유지하는 역활을 하는데요. 피부를 재생시켜 주름을 개선하고 피부 탄력을 회복해는 역활을 하게 됩니다. 화장품의 원료로 레티놀이 많이 사용되는 이유입니다. 다만 레티놀이 좀 비싸죠. 영양제로 부족한 부분을 보충하는것도 큰 도움이 됩니다.

하지만 이런 비타민A도 다른 영양소에 비해 일일 최대 허용량이 적은데, 이를 초과하면 피부 건조나 졸도, 간 독성 등이 나타날 수도 있으니 아래와 같이 일일 권장 섭취량을 지켜주는 것이 좋습니다. 비타민 A의 일일 권장량은 5,000IU이고, 일일 최적 섭취량은 5,000~50,000IU이다. 종합 비타민에는 보통 10,000~25,000IU의 비타민 A를 함유하고 있으며, 하루 복용량은 50,000~100,000IU를 초과하지 않도록 해야 합니다.